Suplementacija aminokiselinama i proteinima prije i poslije treninga

facebooktwitterpinterest

Za one koji žele dobiti na kvalitetnoj mišićnoj masi!
Suplementacija aminokiselinama i proteinima prije i poslije treninga

Mnoga znanstvena istraživanja potvrdila su da :
1) veći unos proteina i manji unos ugljikohidrata pozitivno utječe na smanjenje tjelesne mase i omjer mišićnog i masnog tkiva, neovisno o unosu energije;
2) veći unos proteina je povezan sa povećanom gustoćom koštane mase;
3) primjeren unos proteina smanjuje krvni tlak;
4) no, zamjena većeg unosa proteina kvalitetnim ugljikohidratima značajno smanjuje “loš kolesterol “i povećava HDL ili ” dobar kolesterol “;

Osim toga, posve je jasno da anabolički efekt otpora tijekom vježbanja raste većim unosom proteina ili aminokiselina. Nedavna studija na Baylor University’s Sport Nutrition Lab deset je tjedana ispitivala utrenirane vježbače koji su, uz trening snage, konzumirali dopune proteina i aminokiselina i gledali kako to utječe na rad mišića i markere mišića anabolizma. Istraživači su nasumično izabrali pojedince koji su konzumirali dodatke koji su u sastavu imali 14 grama wheya i kazein proteina i 6 grama slobodnih aminokiselina i placebo, koji su dobivali 20 grama šećera. Dodatke su konzumirali 1 sat prije i 1 sat nakon vježbanja, a ukupno 40 grama dnevno. Ispitanici su vježbali četiri puta tjedno, tri serije vježbi od šest do osam ponavljanja. Rezultati su pokazali da je unošenje mješavine proteina i slobodnih aminokiselina učinkovitije nego dodatak šećera za poboljšanje mišićne snage i mase, te anabolizma mišićnih biomarkera (na primjer, mišića IGF-1). Naime, rezultati su pokazali odgovarajuće povećanje ukupne tjelesne mase; za konzumaciju 20 g šećera prije i poslije treninga : 4,35 kg, nemasnog mišićnog tkiva za 2,70 kg i bedrenog mišića za 0,41 kg. Povećanje za ispitanike koji su konzumirali proteine i aminokiseline bilo je 7,00 kg ukupne tjelesne mase; 5,62 kg namasnog mišićnog tkiva i 0,73 kg bedrenog mišića

Zaključak:
Da bi se povećali anabolički učinci vježbanja, treba redovito konzumirati određenu količinu proteina u kombinaciji sa samostalnim aminokiselinama i prije i poslije tjelesne aktivnosti.

Sunčica Đunđek, magistra nutricionizma

Referenca: Willoughby DS et al. Effects of resistance training and protein plus amino acid supplementation on muscle anabolism, mass, and strength. Amino Acids, 2006 Sep 20.