10003499_997882093572137_4170860298718480871_n

Kortizol

Protein sirutke uzet prije treninga smanjuje razinu kortizola, sojin protein ne Kortizol je koristan i bitan hormon, ali ako ste sportaš koji se bavi sportovima snage i želite izgraditi mišićnu masu, morate držati razine kortizola poslije treninga što nižima. Kortizol favorizira razgradnju proteina mišića za proizvodnju energije. Također inhibira učinak androgenih receptora, preko kojih mišićne stanice primaju važne anaboličke signale. Intenzivan tjelesni napor koji nastaje tijekom treninga uzrokuje porast razine kortizola. Istraživači su dali iskusnim […]

10710842_981032881923725_7965680926651680084_n

Uravnoteženi unos proteina

Povećajte izgradnju mišića za 25%, uravnotežujući unos proteina u svakom obroku Jako puno se zna o utjecaju različitih izvora bjelančevina i njihovih količina na izgradnju mišića, ali ovo istraživanje je identificirao još jednu važnu varijablu, a ta je: ravnomjerna distribucija proteina tijekom dana po obrocima. U današnjim uvjetima života i rada je većini ljudi, uključujući i sportaše, najveći obrok večera koja sadrži oko 3 puta više kalorija od doručka. Znanstvenici su se upitali je li […]

10349973_887120764648271_1502103674171743122_n

Irisin

Hormon Irisin prvi pominje Bruce Spiegelman u časopisu Nature u siječnju 2012. Spiegelman i njegove kolege su izolirali hormon irisin kojeg otpuštaju stanice mišića nakon aerobnih aktivnosti. Irisin reprogramira masne stanice da sagorijevaju energiju umjesto da je pohranjuju. Istraživanja su pokazala da se razine irisina povećavaju kao rezultat redovitog aerobnog treninga, ali ne i nakon kratkotrajne anaerobne aktivnosti. Podizanje razine irisina povećava ekspresiju BDNF (moždanog neurotrofnog faktora), i aktivira gene koji su bitni za pamćenje […]

10173667_854745667885781_2044231175_n

Suplementacija ribljim uljem

6 tjedana suplementacije ribljim uljem dovelo je do znatnog povećanja mišićne mase i smanjenja masnog tkiva Utjecaj dodavanja ribljeg ulja prehrani, na razinu metabolizma u mirovanju, tijelesni sastav i kortizol u zdravih odraslih osoba. Cilj rada je bio odrediti učinke dodavanja ribljeg ulja (FO) prehrani, na razinu metabolizma u mirovanju (RMR), tijelesni sastav i kortizol u zdravih odraslihosoba. METODE: Ukupno 44 muškaraca i žena (starosti 34 ± 13godina, prosjek + SD) sudjelovalo je u istraživanju. […]

1186047_850023721691309_1779371069_n

BCAA + taurin

Tijekom treninga snage BCAA bolje štite mišiće od oštećenja kada se kombiniraju s taurinom Mnoge studije su pokazale da uzimanje BCAA štiti mišiće od pretjerane razgradnje tijekom intenzivnog treninga snage. Zahvaljujući tome, tijelo nema za popravak onoliko oštećenih mišićnih vlakana koliko bi imao bez suplementacije sa BCAA pa može uložiti više energije u formiranje novog mišićnog tkiva. TimeBCAA daju svoj doprinos da sportaši mogu izgraditi više mišićne mase i dobiti na snazi. Istraživači sa Sveučilišta […]

1607038_849391098421238_860210409_n

Protein + kreatin

Kombinacija prehrane bogate proteinima i uzimanje kreatina nije opasno za bubrege. Brojne su primjedbe i sumnje da su prehrana bogata proteinima i uzimanje kreatina loši za bubrege. Brazilski znanstvenici sa Sveučilišta u Sao Paulu su u svom istraživanju iz 2008 utvrdili da kreatin nije imao negativan utjecaj na funkcioniranje bubrega u zdravih ispitanika u dobi između 18 i 35 godina. Nedavno suotišli korak dalje. Objavili su studiju koja pokazuje da kombinacija kreatina i proteina nije […]

caloriesburn

Potrošnja kalorija

Koliko kalorija trošite tijekom vježbanja? Koliko kalorija trošite tijekom vježbanja ovisi prvenstveno o broju otkucaja srca tijekom vježbanja. Ostali važni čimbenici su spol, dob i tjelesna težina. Postoji posebna formula za izračun kalorijske potrošnje dok vježbate koju koristite za izračun kalorijskih rashoda tijekom bilo kojeg oblika vježbanja. Formula je najpreciznija kada imate frekvencu srca između 90 i 150 otkucaja u minuti. Monitor otkucaja srca može snimiti prosječni broj otkucaja srca tijekom vježbanja i trajanje tog […]

Slide2

Whey

Osamnaest grama proteina sirutke (whey), uzetih prije treninga povećava sagorijevanje masnoća u tijelu. Povećana potrošnja kisika nakon vježbanja ( EPOC), nastaje kao posljedica trošenja dodatne energije koju tijelo koristi nakon intenzivnog vježbanja. Osjetite ga kao povišenje tjelesne temperature. Energija se koristi za resintezu glikogena iz laktata, ionsku redistribuciju, nadopunjavanje skladišta kisika u krvi i mišićima, resintezu adenozin trifosfata i kreatin fosfata, povećanu cirkulaciju i ventilaciju i hormonske efekte. Na duži rok oporavak i proizvodnja mišićnog […]

VažnostUgljikohPost

Važnost ugljikohidrata

Što su ugljikohidrati? Ugljikohidrati su osnovni izvor energije za živa bića. U prirodi se nalaze u obliku jednostavnih (npr. Iz voća) i kompleksnih (škrob) šećera. Nakon unosa u tijelo ugljikohidrati se razgrađuju do elementarne molekule glukoze. Iz glukoze se metaboličkim procesima oslobađa energija za rad ili se višak glukoze pohranjuje u obliku glikogenskih rezervi u jetri i mišićima. Iz 1 grama glukoze se oslobodi 4 kalorije energije. Konačni neiskorišteni višak glukoze se pretvara u masne [...]
kreatinPost

Kreatin

Što je kreatin? Kreatin je spoj široko prisutan u prirodi i ima važnu ulogu u proizvodnji energije u tijelu. Kreatin se stvara iz aminokiselina glicina, arginina i metionina primarno u jetri, bubrezima i gušterači, odakle se transportira u sve stanice u tijelu putem krvotoka. Uključen je u sve procese koji ovise o energiji, stoga su mišići i mozak njegovi najveći potrošači. Kreatinske rezerve u tijelu 70 kg osobe su oko 120 grama. 95% kreatina je [...]

Post navigation